Durante o inverno é necessário reforçar os cuidados com a saúde para prevenir doenças respiratórias, que se intensificam nessa época do ano. As baixas temperaturas e o ar mais seco prejudicam o funcionamento dos mecanismos de defesa das vias aéreas, deixando o organismo mais suscetível a gripes e resfriados.
Claudia Luz, nutricionista ortomolecular da Via Farma, dá sete dicas de como manter a imunidade em alta com bons hábitos.
1 – Não se esqueça da água
Nos dias mais frios, é comum sentir menos sede. Mas a necessidade de hidratação continua a mesma, já que a água tem papel essencial nas reações químicas do organismo, regula a temperatura corporal e ajuda na eliminação de toxinas.
2 – Conte com o poder dos alimentos
Uma alimentação variada e colorida é essencial para garantir a ingestão dos nutrientes essenciais para uma saúde fortalecida. Frutas cítricas, vegetais verde-escuros, leguminosas, oleaginosas e fontes de proteínas animais e vegetais são ótimos para a imunidade.
3 – Fique firme nos treinos
Além da composição corporal, a atividade moderada é benéfica também para o sistema imunológico. Para quem busca emagrecimento, os dias mais frios estimulam o metabolismo, pois o corpo precisa produzir mais calor.
4 – Não abra mão do descanso
Uma boa noite de sono ajuda a regular o metabolismo, liberando hormônios para a reparação de tecidos e renovação das energias. A manutenção do sistema imunológico também é feita, com a restauração das células de defesa.
5 – Conte com ativos naturais
Quando indicada por um especialista, a suplementação pode ser uma excelente opção para manter a saúde fortalecida no inverno. A combinação entre própolis verde, zinco, vitamina C e cogumelo Agaricus blazei é um bom exemplo de ingredientes que se completam para oferecer ao organismo nutrientes.
6 – Tome sol
A exposição ao sol estimula a produção de Vitamina D e é a principal fonte do nutriente para o organismo, mas também pode ser encontrado em alguns alimentos.
7 – Passe longe do álcool e do cigarro
O tabagismo e o consumo excessivo de álcool são hábitos que afetam as defesas do organismo, por interferirem no funcionamento das células que identificam os “invasores”. O cigarro ainda provoca danos nos pulmões, deixando o indivíduo mais propenso a infecções respiratórias.
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